간헐적 디지털 단식 Intermittent Digital Fasting : IDF

    지명도가 높은 작가들이 한결같이 이구동성으로 하는 이야기가 있습니다. 스스로 디지털 미디어 기기들을 일년에 6개월에서 수십일씩 멀리한다는 것입니다. 호모 데우스등의 화제작을 쓴 유발 하라리, 우리나라에서 유독 인기가 높은 프랑스 작가 베르나르 베르베르, 제가 좋아하는 프랑스 작가 알랭 드 보통 등 꼽자면 정말 많기도 합니다. 특히 집필 중에는 디지털 기기를 사용하지 않는다는 이야기도 많이 들었습니다. 호흡이 긴 글을 쓸 때 디지털 미디어가 큰 방해가 되기 때문인 것 같습니다. 세계 최고 부자들 중 하나인 마이크로소프트의 빌 게이츠도 휴가같 때는 디지털기기을 가지고 가지 않고 읽을 책만을 가지고 휴양지에 머문다고 합니다. 모두 디지털 중독에서 벗어나려는 시도들이자, 자신만의 차분하고 생각을 침잠시키는 시간을 가지려는 의도인 것 같습니다. 

    엘리야의 갈멜산이 우리에게도 있냐는 이찬수 목사님의 이번 주일설교를 듣고, 3월 8일 제안 요청 글에 대해 오랫동안 생각했던 결과인 이 제안을 올리게 되었습니다. 굳이 이메일로 하지 않고 이렇게 공개 게시판에 하는 이유는, 저보다 더 훌륭하고 경험많으신 분들의 도움을 받고자 함입니다. 처음부터 골격을 세우고 세부 사항으로 만들어 들어가기는 힘들지만, 남이 만들어 놓은 것에 대해 코멘트를 주시는 것은 조금 쉽지 않나 생각이 듭니다. 어리석고 흠이 많은 제안일수록 그리하시기 쉬우니, 제가 엉성한 계획을 올려놓을 용기가 오히려 더 생겼습니다. 읽어 보시고 더 나은 방안이나 더 나은 정보가 있다면 얼마든지 댓글로 달아 주셔서 도와주시길 간절히 부탁드립니다. 댓글 뿐 아니라, 이 부족한 제안 어딘가가 힌트가 되어 생각을 발전시켜, 전혀 다른 방향을 잡아 이를 새로운 제안으로 올려주신다면 더욱 좋을 것 같습니다. 어떤 형태로든 이 제안이 겨자씨만큼이라도 새로운 제안들에 도움이 될 수 있기를 바랄 뿐입니다.

    가평우리마을은 공익성격의 기관으로 알고 있습니다만, 지속적 서비스를 위해선 사업적 측면도 고려해야할 것만 같아 비용대비 효율성과 지속성을 고려하는 비즈니스 모델 캔버스 방법론을 골자로 제안서를 작성하고자 합니다. 2010년대 초반부터 시작했던 이런 접근법은 가장 적은 자본과 인력으로 가장 빠르게 시장에 침투하려는 수많은 스타트업이 사용했던 방법이라 가평우리마을에도 적합하지 않을까 생각했습니다. 이 방법으로 시장에 자리잡은 회사들을 통해 검증된 수단이기도 해서 사용하려 합니다.

    가장 먼저 해야할 질문이 세 가지 있습니다.

      1) 나의 고객은 어떤 문제점을 가진 누구인가?

      2) 그 고객의 문제를 무엇으로 해결할 것인가?

      3) 그 문제점을 해결하기 위한 우리 팀만의 핵심역량은 무엇인가?

저는 1번 질문에 대한 답을 거꾸로 찾아갔습니다. 이 글의 처음에 언급한 유명하고 유력한 사람들의 사례입니다. 디지털 기기을 멀리하는 시간을 반드시 가져야하는 사람들이라기 보다 오히려 디지털 기기을 한시라도 떼어 놓을 수 없는 사람들이 이렇게 하는 이유는 무엇인가? 목사님의 설교요지처럼 이들은 '몰입'이 필요한 사람들입니다. 하나님에 대한 몰입이 아닌 것이 아쉽습니다. 자신의 작품, 글, 사업에 대한 몰입이 필요할 때 오히려 사람들과의 교류와 정보의 유입을 차단하고 자신만의 시간과 공간에서 지낸다는 것이 핵심입니다. 그래서 저는 1번 질문에 대한 답을 다음과 같이 정리합니다.

      1) 나의 고객은 어떤 문제점을 가진 누구인가?

         -수면부족, 음식 과다섭취 등 통제가 힘든 생활 습관을 가진 사람

         -필요한 결정에 몰입하지 못하고 생활에 쫓겨 미루다 최악의 결정을 내리는 사람

         -쫓기는 듯한 생활때문에 이것은 내 삶이 아니라고 느끼는 사람

         -업무, 일상, 가족케어 등으로 번 아웃된 사람

         -정보과다로 인해 결정장애를 일으키는 사람

         -SNS에 하루 10개 이상 포스팅하는 사람 / 한 시간에 세 번 이상 SNS 확인하는 사람

         -게임, 온라인도박 등 디지털 엔터테인먼트에 과몰입하는 사람 - 의학적 도움도 확보 필요

         -집에 온라인 쇼핑으로 주문해서 도착한 포장도 뜯지 않은 물건이 있는 사람

         -아침에 일어나 가장 먼저 하는 일이 핸드폰을 10분 이상 보는 사람

         -화장실에 핸드폰 없이는 갈 수 없는 사람

         -버스나 지하철을 기다릴 때 반드시 핸드폰을 보는 사람

         -핸드폰이 없으면 마음이 불안하고 불편한 사람

         -핸드폰이나 디지털기기가 없으면 아이를 달랠 수 없는 사람

          (계속 추가 예정)

이런 사람들을 모아놓고 무엇을 할 것인가? 우선 과도한 정보를 제공하는 디지털 기기로부터 이 사람들을 자유케하고(디지털 기기 별도보관), 스스로의 문제를 묵상하는 시간을 가지며, 과도한 정보에 함몰되지 않는 자신만의 기준을 찾아가는 시도를 할 수 있게 하는 것과 더불어 과도한 스트레스를 발생시켜 지쳐버린 몸과 마음을 릴랙스 할 수 있는 프로그램을 제공하는 것입니다. 그리고 이런 과정은 중독에서 금단증상이 일어나는 최소시간보다 더 길었으면 좋겠다는 생각이 듭니다. 하지만, 현실적으로는 어려울 것 같습니다. 담배의 경우, 사흘째가 가장 큰 고비라고 합니다. 모든 형태의 중독의 금단 증상은 첫 1주에 가장 극적으로 나타난다고 합니다. 그래서 가능하다면 1주일 이상의 프로그램이면 좋겠다는 생각은 하지만, 당장 실행할 수 있을 것 같지는 않습니다. 두 번째 질문에 대한 답은 다음과 같이 정리하고 세분화할 수 있을 것 같습니다.

      2) 그 고객의 문제를 무엇으로 해결할 것인가?

        a.디지털 기기 차단

        b.묵상과 침묵 - 고요와 고독을 견뎌보기

        c.과도한 정보에 함몰되지 않는 방법

        d.디지털 기기의 필요성과 그가 제공하는 미디어 정보의 필수적 요소에 대한 자가 재점검

        e.스트레스로 인한 몸을 릴랙싱하기

        f.스트레스로 인한 마음을 릴랙싱하기

       a. 디지털 기기 차단

        -한꺼번에 모든 디지털 기기를 차단하기 어려운 경우 - 휴대용 기기 우선차단 - 효율적이지 않을 것 같음

        -한꺼번에 모든 디지털 기기 차단 - 가평우리마을 내의 디지털 기기는 어떻게 할 것인가에 대한 문제

 

       b.묵상과 침묵 - 고요와 고독을 견뎌보기 - 과정별 시간설정 필요

        -집단침묵 시간 - 가평우리마을 침묵 카페 사용가능

        -개인침묵 시간 - 가평우리마을 침묵 카페 사용가능

        -고독의 시간 - 혼자 아무 것도 하지 않고 시간 보내기=개인침묵시간 

          / 혼자 무언가를 하며 시간보내기- 별도 프로그램 설정필요

        -혼자 무언가를 하며 시간 보내기 (번아웃 클래스는 제외) 

         :산책, 등산, 그림그리기, 낙서하기, 요리/베이킹 클래스, 자전거타기, 불멍/물멍하기(=개인침묵시간?), 

           자신이 좋아하는 허드렛일/집안일 하기 (가평우리마을 봉사업무 할당가능)

         :자연을 둘러보며 생각나는 질문 10개 만들고 이에 대한 대답을 다른 사람들과 나눠보기

         :눈에 띄는 색다른 것을 찾아보고 이에 대한 질문 만들어 보고 다른 사람들과 나눠보기

        -디지털 정보 인풋이 없는 시간 동안 어떤 생각이 들었는지 정리해보기

         :반드시 글로만 아니라 그림이나 낙서, 소리지르기,음악, 몸동작 등 여러가지 감정 느낌 표출 방법으로 표현

        -돌아가서 묵상과 침묵의 시간을 자신의 생활 속에서 어떻게 루틴으로 만들 수 있을지에 대한 도움

         / 계획 작성/ 지지와 협력 필요

 

       c.과도한 정보에 함몰되지 않는 방법에 대한 수업

        -움베르토 에코의 방법:기본이 되는 자료는 적당히, 그리고 그 자료에 대한 생각과 정리를 깊이

        -효율적인 정보검색과 정보의 분류방법

        -효율적인 정보 활용방법과 깊이 있는 사고방법에 대한 요령

 

       d.디지털 기기의 필요성과 그가 제공하는 미디어 정보의 필수적 요소에 대한 자가 재점검 

        -디지털 기기에 대한 과도한 의존을 하고 있지 않은지에 대한 점검 

         :체크리스트로 점검하고 이에 대한 대안 수립

         :가장 중요한 전화번호 10개 외우기

         :장기기억 및 단기 기억 능력 점검 및 향상을 위한 훈련과 루틴 설정하기

        -디지털 기기 때문에 생긴 불편함과 그 비용대비 효율에 대한 제고 예)충전강박은 비용효율적인가?

        -SNS가 관여 나의 삶에 주는 이익은 무엇인가?를 생각해 보기

        -편리하다는 것은 무엇인가? 깊이 생각하고 사람들과 의견 나눠보기

 

       e.스트레스로 인한 몸을 릴랙싱하기

        -산책하기

         :산책하며 만나는 마음에 드는 나무를 꼼꼼히 관찰하고 나중에 사람들에게 설명하기 가능

         :솔방울, 도토리 껍질 등 산책 기념품 모아보기 - 가족 선물?

        -스트레칭하기

         :맨몸 스트레칭 - 스트레칭하며 굳은 몸 풀기

         :스트레칭하며 몸의 이상 파악하기

         :거북목 없애기, 굽은 등 펴기, 오십견 완화, 안 올라가는 팔 풀기 등 목적이 있는 스트레칭

        -손과 몸으로 하는 일 해보기

         :정원손질, 요리/베이킹, 그림그리기, 낙서하기, 노래하기, 몸동작하기, 춤추기, 종이찰흙 주무르기

         :생산성 있는 일 해보기, 팔 수 있는 것 만들어 보기

          예) 캘리그래피, 인두 그림, 커피 그림, 종이꽃, 종이찰흙 공예품 등

         :편리하게 얻은 것들이 실제로 어떻게 내게 오는지 체험하기

          예)쌀,밀가루,소금,기름,간장,된장,종이,녹차,두부, 숯 등등

        -숙면을 위한 준비

         :긴장을 완화하기, 깊이 숨쉬기, 숙면에 도움이 되는 팔다리 주무르기 등

        -아침에 일어날 때 가볍게 일어나기

         :숙면을 위한 준비의 연장, 방의 세팅, 일어나서의 루틴 등에 대한 조언

 

       f.스트레스로 인한 마음을 릴랙싱하기

        -이전에 좋아했지만, 지금은 하지 못하는 것들에 대한 탐색

         :음악, 그림그리기, 산책, 혼자 멍때리기, 소리지르기 등 다양한 것들을 탐색하고 할 수 있다면 

         가평우리마을에서 해보기

        -음악감상

         :좋아하는 음악을 듣고 나서 마음 상태를 이야기하거나 글로 써보기 

         :이것을 SNS에 올린다면 어떻게 이야기 했을까?

        -그림감상

         :좋아하는 그림이나 가평우리마을에 전시된 그림을 보고나서 마음 상태를 이야기하거나 글로 써보기  

         :이것을 SNS에 올린다면 어떻게 이야기 했을까?

        -하늘 바라보기

         :하염없이 하늘을 바라보며 아무 생각 안하기 - 하늘 볼 수 있는 장의자 필요할 수도

        -좋아하는 글 필사하기

         :성경, 시, 소설, 에세이등 좋은 글들을 한두페이지 분량으로 다양하게 준비

        -좋아하는 인용구 외우기

         :성경, 시, 소설 등 좋아하는 어구를 찾아 외우고 써보기

         

    세번째 질문에 대해선 정확한 답을 하기 어렵습니다. 저는 가평우리마을에 가 본적이 없기 때문입니다. 그래도 사진과 브로슈어와 여러 매체에 소개된 내용들을 토대로 정리해 보았습니다.

      3) 그 문제점을 해결하기 위한 우리 팀만의 핵심역량은 무엇인가?

        -외부와 차단된 전혀 다른 분위기의 환경

        -숙박과 식사가 제공되는 다양한 시설

        -자연과 연계된 여러 산책 및 등산코스

        -친절하고 진심어린 서비스를 할 수 있는 역량

        -비용의 문제에서 조금 더 자유롭게 고객의 필요에 따라 프로그램을 개발할 수 있는 조건 

         :분당우리교회와 그 성도들

        -파일럿 프로그램을 통해 정직하고 빠른 피드백을 할 수 있는 의사소통 환경

    앞으로도 구체적인 개별적 프로그램에 대한 생각이 완성되면, 이 글이나 다른 글로 계속 올려 볼 생각입니다. 허접한 제안이지만, 허접할 수록 더 많은 조언을 받을 수 있게되어 다행이라고 생각합니다. 부디 하나님의 지혜가 성도들을 통해 더하여지며 가평 우리마을이 하나님의 도구로  완성되어 가기를 기도합니다.

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아직 완성되지 않았지만, 간헐적 디지털 단식 IDF 개념에 기반하여 실행할 수 있는 

가평우리마을 파일럿 프로그램을 추가해 보았습니다. 

<핸드폰 없는 우리가족저녁식탁>

0. 사업정의

식사 중이나 식사가 끝나고 나서 가족 구성원 전체가 자기 핸드폰만 보고, 

서로 대화가 없는 상황은 가정과 외식자리에서 흔히 볼 수 있는 광경이 되어 버렸다.

친교와 대화의 시간과 공간이 되어야할 저녁식사를 디지털 미디어로부터 자유케 해보는 시도가

핸드폰 없는 우리가족 저녁식탁(혹은 디지털 디톡스 저녁식탁)이다.

1. 디지털 미디어에 잡아먹힌 저녁식탁-원인과 대안

저녁식탁 자리에서 공통의 대화와 공감 주제가 없다. 이는 같이 하는 경험의 부족에 기인한다. 

각자의 생활 환경에서 지내다 모이는 저녁식탁에서 서로의 하루를 공감할 만한 교집합이 부족하며, 

자신의 환경에서 너무 지친 나머지 다른 가족의 상황에도 무관심하게 된다. 

따라서, 저녁식사를 준비하는 과정 자체를 공통 경험 기회로 만들고 , 

이를 통해 만든 저녁식사를 나누며 대화와 공감의 회복을 시도한다.

2.진행시간-하루

아침에 집에서 출발하여 오전 10-11시에 가평우리마을에 도착, 

저녁식사 전까지 가족들이 함께 할 저녁식사를 온 식구가 같이 준비한다. 

기준 인원은 3명, 2인-6인까지 참여가 가능하며, 

8세 이하, 65세 이상의 연령 대의 역할을 따로 배분하여 

이 역할의 존재 여부에 상관없이 진행이 되도록 프로그램을 구성한다.

3.준비물

가족이 먹을 식사재료 - 가족 선호 재료

가평우리마을이 준비할 식재료 -가족들의 힘으로 가공후 섭취할 재료

요리도구 - 가평우리마을 제공

재료 준비 과정 교육 및 재료 손질 공간

4.시간계획(24시간 표기)

1000-1100 가평우리마을 도착

1100-1130 우리가족 저녁식탁 소개 및 과정 교육

          :디지털 교육자료 없이 괘도와 칠판 및 현장 가이드의 실습으로 진행

          :가족 소유의 모든 디지털 기기 회수 및 긴급연락방안 수립

1130-1200 우리마을 안내 및 가벼운 산책 - 가능하면 가족들의 손을 잡고

1200-1300 가평우리마을 식당에서 점심식사 - 디지털 기기없이 식사하기 연습 1회차

          :음식의 유래와 재료에 관한 설명 - 공동 대화 주제로 가이드가 소개

          :같이 식사하며 하고 싶지 않은 이야기 주제에 대한 가족간 사전 조율

          :식사할 장소를 가족과 함께 고르기 - 최종결정권가는 누가 되어야할지 가족간 대화

          :식사 후 함께할 디저트에 대해 이야기 하기 - 가평우리마을 빵, 커피 등등

          :식사에 몰입할 수 있는 환경조성 - 식당 내 TV 등 디지털 기기 전원 끄기

1300-1400 식사 후 디저트

          :자기가 고른 차와 디저트를 먹으며 해당 메뉴에 대한 유래와 재료에 관한 설명 

              -공동 대화 주제로 가이드가 소개, 질문받기

          :자신이 경험한 디저트에 대한 느낌과 감상을 나누어 보기

              -허겁지겁 먹고 마는 식사 경험에서 벗어나 자신의 생각과 마음을 털어놓는 시도

          :디지털 기기 없이 식사하기 연습 2회차

              -자신의 경험을 SNS 등 모르는 사람과 나누는 것과 가족들과 나누는 것의 차이에 대한 생각 해보기

              -왜 SNS가 더 좋은가?를 서로 이야기 해보기

1400-1600 저녁식사 기본 재료 수령 및 손질 과정 교육 및 실습

          :빻지 않은 쌀 알곡-가족들과 함께 깨끗하게 씻고 절구나 기타 도구에 빻는 경험(분도 조절하며 도정하는 경험)

          :빻지 않은 밀 알곡 - 가족들과 함께 깨끗하게 씻고 도정-아주 곱게 빻는 것의 어려움 경험

          :저녁식사에 생으로 먹을 채소 손질 - 가능하다면 가평우리마을 텃밭에서 수확할 수 있다면 좋겠음

          :저녁식사에 양념으로 먹을 식물 재료 손질-까지 않은 마늘, 까지 않은 양파, 흙대파 등 손질하고 세척

          :집에서 가져온 가족 선호 식재료 손질

          :역할분담-빻는 등 힘쓰는 과정은 남성 혹은 청소년 담당 

                   -세척 과정은 동일한 분량으로 동일 분담

                   -칼을 쓰는 과정은 초등학교 5학년 이상

                   -재료를 용기에 담거나 이동하는 과정은 8세 이하, 혹은 65세 이상 가족이 담당

          :간장, 소금, 된장, 고추장 등이 어떻게 만들어지는지 간단한 체험이 가능하다면 시간 배정

          :소금 같은 경우 바닷물을 태양열로 졸여서 만드는 과정 체험 가능 (태양열을 이용한 적정기술 체험)

          :메주같은 전통 양념 기본재료를 만드는 체험도 가능 (콩으로 빚는 과정의 일부)

1600-1730 저녁식사 준비

          :가족이 손수 빻은 쌀로 전기밥솥 사용하지 않고 밥짓기

          :가족이 손수 빻은 밀로 부침개 해먹기 - 해물전, 부추전, 김치전 등 가족 선택

          :가족이 손수 만든 소금을 사용한 반찬 만들기

          :가족 선호 재료로 음식만들되 평소 만들던 가족 구성원이 아닌 평소 하지 않던 가족이 같은 맛 내보기 

           - 원래 만들던 가족구성원 조언 필요

          :간단한 디저트 준비 - 얼린 우유로 만든 빙수, 뜨거운 물에 끓이는 차, 가족이 빻은 밀가루로 만든 후식 등

1730-1800 식사준비 완료 후 휴식시간, 가벼운 산책 - 이 시간동안 만든 음식 천천히 데워 놓을 필요

1800-1900 디지털 디톡스 저녁식사

          :식사를 준비하며 느낀 점 이야기하며

          :편리하다는 것이 과연 좋기만 한 것인지에 대한 이야기 

          :항상 식사를 준비하는 가족 구성원에 대한 고마움 반드시 표현

          :이런 디지털 디톡스 저녁식사를 집에서는 어떻게 하면 좋을지에 대한 이야기

          :그동안 하기 어려웠지만 꼭 하고 싶었던 이야기

1900-1930 저녁식사 후 디저트

==================이 일정 이후 집에 돌아갈 수 있고, 가평우리마을에 숙박할 경우는 다음 일정으로

1930-2030 밤하늘 가족들과 같이 보기

          :다른 사람의 뉴스말고 가족들의 뉴스를 직접 들어보기

          :심심하다는 것을 어떻게 하면 좋을지 

          :고요와 고독을 견뎌보기

2030-2130 따뜻한 물에 목욕하고 피로풀기

          :라벤더향이나 숲속향의 배스솔트 사용 옵션 제공

          :숙면을 위한 준비

          :침대와 수면공간에 대한 세팅

          :따뜻한 물이나 우유 약간량 섭취

          :좋아하는 책이나 읽을 거리 준비

2130-2200 잠자리에 들기

          :숙면을 위한 루틴을 생각해 보고 실행해 보기

          :책이나 간단한 읽을거리

          :불을 끄고 고요한 상태를 느껴보기 

 

5.세부계획 및 조정

    -각 시간단위별 내용을 세부 내용으로 분리

    -이에 따른 동선, 인원, 준비물, 소요시간, 준비물과 사용기구 및 시설 위치 설정할 시나리오를 작성

    -시나리오에 따라 소요시간 측정

    -시나리오 조정 후 다시 예행연습하고 확정

    -확정된 시나리오에 따라 초기비용을 계산하고 이에 따른 자원, 인력, 시간 배분 효율화

    -조정된 시나리오와 초기 비용을 토대로 프로그램 발생 비용과 우발계획 작성

    -각 기상 상황에 따른 예비 계획과 그에 따른 시간, 장소 및 자원 예비분 확보 및 관리

    -인원 배치 후 실습을 통한 숙달과 피드백 시스템 점검

    -비상상황 발생시 행동요령을 포함한 비상계획 체크리스트 제작

    -비상연락망 및 응급상황도구(제세동기등) 확보 및 활용훈련 계획수립

    

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