불안을 이기는 작은 습관들

그리스도인의 건강한 삶을 위한 마음 돌봄 안내서
제이슨 큐직 지음 | 윤종석 옮김 | IVP | 

제이슨 큐직은 미국 남부 캘리포니아에 있는 멀티캠퍼스 교회 Journey of Faith의 담임목사입니다. 탈봇 신학교에서 목회학 박사(D.Min.) 학위를 받았으며, 병원 원목과 생명윤리 자문가, 회복 사역 리더, 제자훈련 목회자, 정신건강 옹호자로도 활동했습니다. 무엇보다 그 자신이 오랫동안 불안과 강박적 사고를 경험하며 살아온 사람으로서, 목회적 돌봄과 심리학적 통찰을 함께 나누고 있습니다.

“왜 나는 이렇게 불안할까?”
“믿음이 있으면 불안하지 않아야 하는 것 아닐까?”

우리는 불안을 없애야 할 문제로 생각하기 쉽습니다. 불안한 생각이 떠오르면 떨쳐 내려고 하고, 걱정하지 말아야 한다고 자신을 다그치기도 합니다. 신앙 안에서는 “기도하면 괜찮아져야 하는 것 아닌가”라는 부담까지 더해지기도 합니다.

하지만 저자 제이슨 큐직은 조금 다른 이야기를 합니다.
불안은 무조건 제거해야 하는 적이 아니며, 우리를 위험으로부터 보호하기 위해 작동하는 인간의 자연스러운 반응이기도 합니다. 중요한 것은 불안이 전혀 없는 사람이 되는 것이 아니라, 불안이 찾아왔을 때 그것에 끌려가지 않고 건강하게 대응하는 법을 배우는 것입니다.

저자는 자신의 경험을 솔직하게 들려줍니다. 겉으로는 목회자로서 성공적으로 사역하고 있었지만 속에서는 불안과 공황, 불면과 강박적인 사고가 점점 커지고 있었습니다. 설교의 단어 하나를 결정하지 못해 밤새도록 고치기를 반복하고, 결국 자신이 아무에게도 도움이 되지 못한다는 생각에까지 빠졌습니다. 그런 경험을 지나며 저자는 불안을 의지력이나 믿음 부족의 문제로만 볼 수 없다는 사실을 깨닫습니다.

책 속의 문장

“나는 겉으로는 승승장구했다. 하지만 속으로는 침몰하고 있었다.”
— 「머리말」 중에서

 목차

머리말

1장 — 진정하라, 그저 당신의 뇌일 뿐이다
2장 — 불확실성을 받아들여라
3장 — 내 것으로 받아들이기 전에 관찰하라
4장 — 잠시 멈추는 연습을 하라
5장 — 당신은 혼자가 아니다
6장 — 예수님처럼 기도하라
7장 — 당신의 전 존재를 돌보라
8장 — 걱정을 선물로 바라보라
9장 — 당신의 방아쇠를 알아차려라
10장 — 피하지 말고 마주하라
11장 — 앞을 바라보라
12장 — 걱정하는 시간에 제한을 두라
13장 — 자신에게 친절하게 말하라
14장 — 쉼을 찾아라
15장 — 완벽함이 아니라 진전을 바라보라
16장 — 강박적 사고와 행동을 이해하라
17장 — 노출 훈련을 시작하라
18장 — 현재에 발을 딛는 방법을 찾아라
19장 — 용기 있게 연약함을 드러내라
20장 — 노출 훈련의 피로를 준비하라
21장 — 기쁨을 선택하라
22장 — 핵심 신념과 왜곡된 생각을 살펴보라
23장 — 생각과 행동을 분리하라
24장 — 우산을 찾아라
25장 — 자기 위안 행동을 줄여라
26장 — 새로운 뇌의 길을 만들어라
27장 — 리더십의 변화에 적응하라
28장 — 당신은 할 수 있다
29장 — 끈기를 선택하라
30장 — 복음을 믿으라

맺는말

이런 분들께 추천드려요 :) 

• 걱정이 많고 생각이 꼬리에 꼬리를 무는 분
• 불안과 믿음의 관계 때문에 고민해본 적 있는 분
• 심리학과 신앙을 함께 이해해보고 싶은 분
• 완벽주의나 강박적인 사고로 자신을 자주 몰아붙이는 분
• 목회자, 교사, 순장 등 사람들의 고민과 불안을 가까이에서 듣는 분
• “불안하지 않은 삶”보다 “불안해도 잘 살아가는 삶”을 배우고 싶은 분